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增肌一定要吃蛋白粉吗?

来源:http://www.lihkang.com 作者:辛运飞艇全天计划 时间:2019-06-01 04:35

前言R11健身计划_快吧健身网_辛运飞艇全天计划 ,一个全面而专业的健身知识网站

受到商业广告的影响,如今的健身界有一种如果不服用蛋白粉之类的补剂的话,就无法把肌肉练大块的趋势。因此,常常有人问我:“你肌肉练得这么大,是不是吃了蛋白粉啊?”对于这个问题,我稍后再回答。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那增肌就一定要吃蛋白粉吗?不吃就不能把肌肉练大块吗?真相是怎样的呢?R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.肌肉增长不能缺少蛋白质,而不是蛋白粉R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们得知道,蛋白粉的主要成分是蛋白质,而蛋白质是人体必需的七大营养素之一,人体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。简单来说,我们的肌肉、内脏、皮肤、毛发、指甲、消化酶、激素、免疫蛋白等都是由蛋白质来构成的。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,如果想增长肌肉,就不能缺少蛋白质。重点来了,肌肉增长是不能缺少蛋白质,而不是蛋白粉。可不能将这混淆了。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉的增肌效果,基本和普通天然食物中的蛋白质一样。而天然食物中的蛋白质比工业制造出的蛋白粉营养价值更高。因此,我增肌成功不是摄入蛋白粉来补充蛋白质的,而是摄入天然食物来补充的,比如说鸡蛋、鸡肉、猪肉等。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.高蛋白饮食并不总是好的,也有其副作用R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不少健身爱好者,以为都吃点蛋白质,对增肌效果就越好。然而,任何东西吃多了,都有其副作用,蛋白质也是如此。多余的蛋白质在消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够,则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,久而久之就可能影响它们的功能。蛋白质,尤其是动物性蛋白摄入过多,对人体同样有害。首先过多的动物蛋白质的摄入,就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。正常情况下,人体不储存蛋白质,所以必须将过多的蛋白质脱氨分解,氮则由尿排出体外,这加重了代谢负担,而且,这一过程需要大量水分,从而加重了肾脏的负荷,若肾功能本来不好,则危害就更大。过多的动物蛋白摄入,也造成含硫氨基酸摄入过多,这样可加速骨骼中钙质的丢失,易产生骨质疏松。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.推荐健身人群每日蛋白质的摄入量为1.5—2克/公斤R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然高蛋白饮食存在危害的风险,那该摄入多少蛋白质为好?中国营养学会以及其它国内相关的饮食指南认为,大多数国人每天需要摄入 0.8-1克/公斤体重。换而言之,一位 70 公斤左右的人每天需要摄入 56-70克左右的蛋白质。以上的摄入推荐是针对非运动/健身人群而制定的。而对于运动/健身人群,这一单日摄入量可以提升至 1.5-2 克/公斤。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.那什么样的人可以选择吃蛋白粉?R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉不是增肌的必需品,它只是我们众多蛋白质中的一个选项。那什么样的人可以选择吃蛋白粉?R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①不能在日常饮食中得到足够蛋白质食物的健身人群。比如说一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些人可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②健美运动员。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质,特别是在备赛期需要大量蛋白质。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③为方便自己。蛋白粉最大的一个优点就是方便,携带方便、吸收方便。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结论R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

警惕商业广告的影响,要保持自我思考的独立性,不可人云亦云。我们得知道肌肉增长是不能缺少蛋白质,而不是蛋白粉。蛋白粉不是增肌的必需品,它只是我们众多蛋白质中的一个选项。我们可根据自己的实际情况,选择吃或不吃蛋白粉。而高蛋白饮食并不总是好的,推荐健身人群每日蛋白质的摄入量为1.5—2克/公斤。R11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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