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给臀部整形 坐椅OL伍动作

来源:http://www.lihkang.com 作者:辛运飞艇全天计划 时间:2019-06-01 04:35

朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯 双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿自然弯曲,脚尖轻轻踮起,胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十,手掌靠近身体右侧,坚持10秒。再将重心移至左腿上,手掌移至左侧,坚持10秒。左右各10次为一组,完成2~3组。 动作自检:胯骨一定要尽量打开,并且用力将臀部上提。 塑身优势:消除臀部脂肪,紧实并提升后臀。

单腿下蹲 双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿慢慢抬起,将腿盘在右腿的膝盖外侧,身体略微下蹲。右手向上拉伸,左手带动身体向右转,并置于胸前。保持30秒,然后换腿,5次为一组,完成2~3组。 动作自检:在整个过程中,身体一定要保持挺直,右手尽量向上伸,仿佛在够某样东西。并且用力夹紧臀部。 塑身优势:这个动作有一定的难度,主要锻炼大腿根部和臀部之间的线条,能够达到最大化锻炼效果的目的。

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