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立卧撑常见的4个谬误,你可见道?不要再做假的

来源:http://www.lihkang.com 作者:辛运飞艇全天计划 时间:2019-07-06 15:52

引体向上可以说了我们常见的徒手训练背部的动作,虽然很多人找不到背部而训练的感觉,也有很多人完不成一个标准的引体向上,但是不能否定这个动作对我们训练背部帮助很大,对于新手而言,引体向上可能很难做不了,就算做了也是动作大多数不标准,今天我们就来详细的说一下,在做引体向上的时候,常见的错误以及如何纠正,mmW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.肘关节的指向mmW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个错误可能很多人注意不到,当我们做起引体向上没有背部发力的感觉,往往也是因为这个原因,我们下图的错误示范:mmW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种肘关节指向前方,动作做起来身体和小臂之间有一个大臂距离的引体向上,是欺骗动作,在这个动作下你的背部肌群是一直处于放松状态,没有收缩到位,所以你背部训练没有感觉,反而二头肌参与参与发力多,在我们拉起的过程中肘关节同时有向下和向后指的趋势,背部得到最大收缩,这才是正确的。mmW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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